Testosteron är ett hormon som produceras naturligt i kroppen, och hjälper till att reglera bland annat sexlust, muskelmassa och benmassa. Ofta kallat det manliga könshormonet för att det förekommer i högre mängd hos män, är testosteron dock nödvändigt för både män och kvinnor.
För att träningen ska gå bra är det viktigt att din kropp har tillräcklig tillgång på testosteron. Har du för lite testosteron i kroppen, s.k. testosteronbrist, kan det leda till många slags besvär, både i träningen och i ditt vardagliga liv i övrigt. Läs mer om testosteron, testosteronbrist och vad man kan göra åt problemet på testosteron.se.
Många som lider av testosteronbrist vet ofta inte om det. Flera av symptomen är relativt vanliga, och man kan tro att de beror på t.ex. åldern. Vidare upplever man sällan flera symptom samtidigt. Symptomen kan dock påverka din träning och allmänna livskraft.
Sömn är, som de flesta av oss vet, A och O för att nå vår fysiska toppform. Här kan en ond spiral uppkomma om man upplever dålig sömn som visar sig bero på testosteronbrist. Förutom att testosteronbrist kan vara orsaken till sömnproblem kan orsakssambandet även gå åt andra hållet! Din låga testosteronhalt kan göra att du sover dåligt, vilket i sin tur ytterligare minskar mängden testosteron i kroppen.
Ens motivation till att träna kan komma att lida om man har för lite testosteron. Nedstämdhet och avsaknad av glädje och livskraft kan göra att du helt enkelt inte lyckas ta tag i träningen. Och släpper man på rutin i träningen är det ju svårt att komma in i det igen.
För lite testosteron kan också minska muskelmassan i kroppen. Inte nog med att man tappar lusten att träna, utan även själva resultatet av bra träning kan minska!
Hos de flesta vårdgivare krävs det att man lider av flera symptom för att en utredning för testosteronbrist ska utföras. Eftersom bristen i många fall bara leder till något enstaka symptom kan man behöva leva med testosteronbrist utan att det upptäcks över huvud taget. Du kan beställa testosterontest för att ta reda på ifall din halt av hormonet är normalt.
Lider man av testosteronbrist behöver man inte tappa hoppet. Det finns dels testosterontillskott (naturliga ämnen som stimulerar produktion av testosteron) och övriga behandlingar, t.ex. testosterongel. Men innan man börjar med någon sådan behandling bör man testa vissa naturliga sätt att öka testosteronnivåerna.
En stark källa till förbättring är faktiskt fysisk aktivitet i sig. Träning påverkar hur mycket testosteron som produceras i kroppen. Det är värt det att försöka bryta den onda cirkeln av låg testosteronhalt och för lite träning, även om det tar emot. Särskilt intervallträning och styrketräning är bra för att motverka testosteronbrist.
Zink- och vitamintillskott, sömn, balanserad kost och minskat alkoholintag är några ytterligare vanor som kan hjälpa dig som lider av testosteronbrist.
Känn av förändringar i din kropp och ditt mående. Ta reda på om du har för lite testosteron. Använd dig proaktivt av lösningarna som finns. Och lycka till med träningen!
